健康的四大基石

　　前几天看到了《都市白领10种“短命”的工作方式》：极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐、与家人缺少交流、长时间处在空调环境中、常坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律。忽然发现自己占了一半，看来真的需要加强注意了。今天正好看到了一个《健康的四大基石》，转过来，已被查阅吧。

　　古往今来，健康、幸福、长寿一直是人们追求的美好理想，但是无数的偏方、验方、秘方试过了；无数的滋补品、保健品用过了，都收效甚微，或者是适得其反。那么，问题在哪里呢？倒底健康长寿的关键又是什么呢？为何物质丰富了，吃穿不愁了，生活小康了，但心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢性病反而增多了，发病也更早了？许多人即使未得病，也是处于“亚健康”；即使不属于“亚健康”，心情也是灰蒙蒙的，不是春光明媚、春意盎然、自由自在的。特别是儿童肥胖、高血压，患了成人病；青年动脉硬化，血栓形成，患了老年病。提前得病，提前衰老，“亚健康”倒成了普遍现象、流行病。

　　健康长寿的关键在于把握四大基石，那四大基石的核心是什么呢？核心就是古人说的“适者有寿”。“适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分，不过激，不走极端；适当是指把握好事物与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系；适应是指随着外界环境变化，自身也要跟着相应变化，即与时俱进。比如合理膳食，关键是合理；适量运动，关键是适量。膳食与运动都是健康必需，但又都是“双刃剑”。心理平衡，关键是平衡。这种平衡并非心如枯井，更非麻木不仁，而是一种理性的平衡，智慧的平衡。喜怒哀乐，人之常情，但切勿大喜大悲、大惊大恐。

　　“适”字，不仅对个人健康有用，而且对治家、治国也一样有用。里根总统上台时的国情咨文里引用了老子“道德经”的一句话：“治大国，若烹小鲜”，虽然只有7个字，却蕴含着深刻的哲学道理，即世间万物，大到治国，小到烹鱼，都是一个道理即掌握好“火候”。把握好“度”，则身心健康，国泰民安。反之，则宽严皆误，四面楚歌。

　　那健康的四大基石是什么呢？
　　健康四大基石，十六个字：第一、合理膳食；第二、适量运动；第三、戒烟限酒；第四、心理平衡。

　　健康第一基石：合理膳食
　　合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶
　　“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。
　　“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
　　“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
　　“五”：一天500克蔬菜和水果。

　　“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
　　“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生
素A多。
　　“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
　　“白”：燕麦粉、燕麦片。
　　“黑”：黑木耳。

　　健康第二大基石：适量运动
　　走路是最好的运动，提倡打太极拳。
　　运动做到三个字：三、五、七。
　　“三”：一次三公里三十分钟以上；
　　“五”：每星期最少运动五次；
　　“七”：适量运动。

　　健康第三大基石：戒烟限酒
　　戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。

　　健康第四大基石：心理平衡。
　　只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

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